Limfni sustav radi samo kada se krećete

Limfni sustav radi samo kada se krećete.

Limfni sustav je složena mreža krvnih žila, tkiva i organa koja neumorno radi “iza kulisa” kako bi održala ravnotežu tekućine u tijelu i zaštitila nas od bolesti. Često se opisuje kao drenažni sustav našeg tijela i linija obrane.

Održavanje zdravog limfnog sustava ključno je jer, za razliku od krvi, limfa nema središnju pumpu (poput srca). Njeno kretanje gotovo u potpunosti ovisi o kontrakciji naših mišića i disanju.

Kretanje je “Pumpa”
Budući da limfa teče od stopala prema srcu protiv gravitacije, tjelesna aktivnost je primarni pokretač:

Brzo hodanje: Kontrakcija mišića lista gura limfu prema gore. Dovoljno je 20-30 minuta dnevno.

Skakanje (mini-trampolin): Skakanje na trampolinu smatra se jednom od najboljih vježbi od svih, jer naizmjenični učinci gravitacije i bestežinskog stanja otvaraju i zatvaraju limfne zaliske.

Joga i istezanje: Inverzije (poput podizanja nogu na zidu) olakšavaju limfni povratak gravitacijom.

HOP